Inspanningstest

Waarom moet ik een inspanningstest doen?

Ons lichaam werkt tijdens het sporten met verschillende energiesystemen.

Afhankelijk van de intensiteit gebruikt je lichaam andere processen om energie vrij te maken. Elk systeem vraagt een specifieke trainingsprikkel om optimaal ontwikkeld te worden.

Denk in systemen

Veel sporters denken in tempo, snelheid of afstand. Wij denken in energiesystemen. Presteren en verbeteren draait niet om zomaar "hard trainen", maar om het juiste systeem op het juiste moment te stimuleren. Train je te intens, dan mis je het beoogde effect. Train je te licht, dan blijft progressie uit.

Daarom analyseren we via een inspanningstest hoe jouw lichaam energie aanmaakt bij verschillende intensiteiten. We vertalen deze gegevens naar persoonlijke trainingszones, zodat je elk energiesysteem doelgericht kan trainen en het maximale effect uit elke trainingssessie haalt.

Verloop van de inspanningstest

1. Intakegesprek

We starten met een persoonlijk intakegesprek. Hierbij verzamelen we jouw sportieve achtergrond, trainingsniveau en relevante gegevens om een volledig beeld te krijgen. Minstens even belangrijk: we brengen jouw doelen en verwachtingen duidelijk in kaart. Zo stemmen we de test maximaal af op jouw persoonlijke ambities.

2. Lactaattest

Tijdens de lactaattest meten we via kleine bloedstalen uit de oorlel hoe de lactaatwaarde in het bloed evolueert bij progressief toenemende inspanning. Zo brengen we exact in kaart wanneer je lichaam overschakelt naar hogere intensiteitszones. De inspanning wordt stapsgewijs opgevoerd tot submaximale belasting, zodat we jouw individuele drempelwaarden en persoonlijke trainingszones nauwkeurig kunnen bepalen.

Fietstest afleggen

De fietstest wordt uitgevoerd op een Wahoo Kickr smarttrainer. Je brengt hiervoor je eigen fiets mee, in propere staat.

Wij hanteren een 8-minutenprotocol. Dit betekent dat de belasting elke acht minuten wordt verhoogd met 40 watt. We starten aan 60 watt en bouwen de intensiteit stapsgewijs op tot maximale uitputting. Tijdens de test voeren we om de vier minuten een lactaatmeting uit. Zo volgen we nauwkeurig hoe jouw lichaam reageert op de toenemende belasting.

Looptest afleggen

De looptest wordt uitgevoerd op onze professionele loopband. We hanteren een 4-minutenprotocol, waarbij de snelheid elke vier minuten stapsgewijs wordt verhoogd tot maximale uitputting.

Bij mannen starten we aan 4,5 km/u en verhogen we de snelheid telkens met 1,5 km/u per fase. Bij vrouwen starten we aan 5 km/u en verhogen we de snelheid telkens met 1 km/u per fase. Bij elke snelheidsverhoging voeren we een lactaatmeting uit, zodat we de reactie van jouw lichaam op elke intensiteitsstap nauwkeurig kunnen analyseren.

Prijs

185 euro.